导 读

在我们的身体里，有一支默默守护健康的 “护卫队”，它就是免疫系统。这支神秘而强大的队伍，时刻抵御着外界病菌的入侵，维护着身体的健康平衡。最近，北京协和医院的一项研究，为我们揭开了免疫系统的神秘面纱。

19 - 44 岁：免疫系统的黄金时代

研究人员对 1068 名健康中国成年人的免疫细胞进行了深入分析，发现 19 至 44 岁是人体免疫系统的 “黄金时期”。

在这个阶段，淋巴细胞就像活力充沛的小战士，时刻严阵以待。

它们的平均计数可达 2086 cells/µl，CD19+ B 细胞与 CD3+CD4+ T 细胞比例协调，使得免疫系统的战斗力超强。面对病毒、细菌等外敌入侵，能够迅速做出反应，高效地将其击退。

而且，这一时期的男性和女性，虽然免疫细胞总数略有差异，但在免疫功能上配合默契，共同守护着健康。

45 - 64 岁：成熟稳重的免疫 “老兵”

随着年龄的增长，我们步入 45 至 64 岁的中年阶段。此时，免疫系统如同历经岁月磨砺的老兵，虽然淋巴细胞平均计数稍有下降，降至 2046 cells/µl，但免疫功能却更加成熟。

CD19+ B 细胞和 CD3+CD4+ T 细胞数量变化不大，却在应对威胁时更加精准。

就像经验丰富的猎手，不再盲目出击，减少了身体的 “内耗”，以更稳健的方式保卫着身体。

不过，在这个阶段，男性和女性的免疫表现开始出现差异。男性的免疫细胞在压力下容易波动，而女性则相对更稳定。

65 - 80 岁：依旧坚守的免疫防线

到了 65 至 80 岁的老年阶段，免疫系统的战斗力虽有所减弱，但仍在顽强坚守。

老年组平均淋巴细胞计数下降到 1946 cells/µl ，不过 CD19+ B 细胞与 CD3+CD4+ T 细胞依旧认真履行职责。NK 细胞数量虽有下降，但其精准打击能力还在，如同精简后的特种部队，面对病毒和肿瘤威胁，依然能够奋勇抵抗。

而且研究发现，通过外界干预，如补充 NK 细胞或提高其活性，有可能减缓免疫力下降的速度。

NK 细胞：免疫系统的 “隐形卫士”

NK 细胞堪称免疫系统里的 “隐形卫士”，它能快速识别并清除被感染的细胞和癌细胞，是抵御疾病的头道防线。在不同年龄段，NK 细胞的表现各有不同。

年轻时，它活跃且高效；中年时，总量略有下降，但精准性和稳定性达到巅峰；老年时，数量和活性都降低了，可依旧坚守岗位，为健康保驾护航。

研究还发现，外源性输注 NK 细胞能为免疫系统补充 “火力”。在抗癌、抗感染方面，这项技术已展现出潜力，也为治疗衰老和免疫系统疾病提供了新方向。

全年龄段守护免疫系统指南

从青春期到老年期，免疫系统的变化就像人生的缩影：青春期活力满满，免疫细胞数量多；中年期沉稳高效，注重免疫效率；

老年期虽然 “兵力” 减少，但依然顽强抵抗。那么，我们该如何根据不同年龄段的免疫特点，守护自己的免疫系统呢？

年轻人要注重提升 NK 细胞活性，保持健康的生活习惯，如规律作息、均衡饮食、适量运动，避免熬夜、过度劳累和不良饮食习惯，为免疫系统打下坚实基础。

中年人可通过科学饮食和适当运动维持免疫系统的稳定。多摄入富含维生素、矿物质和优质蛋白质的食物，避免高油高盐高糖食物。

坚持适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，增强身体免疫力。

老年人则可以结合外源性干预，比如在医生指导下输注 NK 细胞，来减缓免疫衰退。

同时，保持良好的心态，适当进行一些轻松的活动，也有助于提高免疫力。

北京协和医院的这项研究，让我们对免疫系统有了更深入的了解。

免疫系统的强弱直接影响着生活质量和寿命。未来，随着科技的发展，提升免疫力的方法会越来越多。无论是输注细胞，还是激活体内免疫机制，健康长寿都不再是遥不可及的梦。

让我们用科学的方法为免疫系统 “加油”，拥抱更健康的生活！

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